肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它“五十肩”。长期坚持练习下列简单的动作，可最大程度缓解酸痛。 1肩膀外旋 屈肘90度，端拳贴身，拳心向上； 然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。 2后扶下蹲 背靠桌子站立，双手后扶于桌边； 反复做适度下蹲动作， 以加强肩关节的后伸活动。 3两手抱头 两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行； 两肘再收拢，夹住头部，周而复始。 4展臂站立 双臂伸直，自然下垂； 手臂向上用力抬起，手心向下，到最大 限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。 5扩胸分肩 两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下； 然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。 6后伸摸脊 自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱； 手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动， 两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。 7 手指爬墙 面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动， 使上肢尽量高举，达到最大限度； 然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 8旋肩画圈 站立，上肢自然下垂，手臂伸直； 然后手臂由前向上向后画圈， 幅度由小到大，反复数遍。 需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。
肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它“五十肩”。长期坚持练习下列简单的动作，可最大程度缓解酸痛。
1肩膀外旋
屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；
背靠桌子站立，双手后扶于桌边；
反复做适度下蹲动作，
3两手抱头
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；
两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
双臂伸直，自然下垂；
手臂向上用力抬起，手心向下，到最大
限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；
6后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；
手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，
两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；
然后手臂由前向上向后画圈，
幅度由小到大，反复数遍。
来源：wangzhewen1020
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